Гантелі мають цілу низку переваг перед штангою, тому їх можна вигідно використовувати для опрацювання мускулатури. По-перше: гантелі - це сама-самісенька вільний вага, з якою можна працювати по будь-якому траєкторії, хоч вісімкою. По-друге: вправи з гантелями не програють в складності вправам зі штангою, адже на них можна також навісити і 40 кг, і 60, як на одну, так і сумарно. Тому варто всерйоз задуматися над тим, щоб включити деякі із запропонованих мною вправ в свої тренування, щоб швидше набрати м’язову масу тіла. І ще одне, з гантелями можна тренуватися вдома, що вкрай важливо на тлі нового локдауну.
Жим гантелей на похилій лаві
Оскільки гантелі не мають загального зчленування у вигляді грифу, вони дозволяють краще протиснути грудні і домогтися максимального їх розтягування в нижній точці траєкторії. А чим краще будуть розтягнуті грудні, тим більший шлях для скорочення пройде м'язове волокно і тим більше буде витрачено енергії на рух. Тобто, якщо ви шукаєте відповідь на запитання: як накачати груди чоловіку, ось вам готова відповідь - акцент в комплексі тренування грудей треба робити саме на вправах з гантелями. Так їх накачати легше.
Жим гантелей сидячи
Класичний жим зі штангою із-за голови в нижній точці зміщує все навантаження на передні дельти, змушуючи плечовий суглоб подаватися вперед, що анатомічно неприродньо і дуже небезпечно. В результаті штанга рухається по еліпсоїду, огинаючи голову і виносячи вагу вперед. Жим з гантелями позбавлений цього недоліку, тут вага ходить строго по прямій, що дає можливість виконати дожим торкнувшись гантелями плечей - положення максимального скорочення середніх дельт.
Шраги з гантелями
Велика кількість блинців на грифі, якщо вправу виконувати зі штангою, змушує злегка прогнути поперек, в результаті чого трапеції отримують тільки частину навантаження, решту забирає на себе дельта, ромбовидні м'язи і поперек, як стабілізатор. Гантелі знову ж дозволяють зберігати ідеально рівну траєкторію руху, ізолюючу трапецієподібні м'язи і не прогинати спину.
Підйоми на біцепс на похилій лаві
Згинання рук зі штангою здорово програє вправі з гантелями в розтягуванні довгої головки біцепса. Багато хто взагалі роблять підйоми на біцепс напівзігнутими руками, намагаючись закинути величезну штангу догори за допомогою чітингу.
В той час як вправа з гантелями дозволяю максимально розтягнути біцепс в момент опускання руки донизу. Поперемінний підйом гантелей на біцепс сидячи на похилій лаві може стати гарною підмогою для спортсменів, чиї руки погано ростуть, а вага в класичних згинання встала намертво.
Тяга гантелі в нахилі однією рукою
Тяга гантеллю відмінно доповнює класичну тягу штанги в нахилі за рахунок посиленого опрацювання нижній частині найширших м'язів. Це частина найширших не створює особливо обсягу, однак вона вигідно підкреслює перехід до центру спини, де глибокі і широкі розкриваються в повну силу. Крім цього, тяга гантелі в нахилі не створює навантаження на ноги і поперек, що може бути хорошою альтернативою класиці для травмованих спортсменів або початківців.
Гантелі - інструмент, який повинен бути присутнім в арсеналі кожного спортсмена. Гантелі можуть стати ідеальним доповненням до класичних базових вправх, а в деяких випадках їх більш ефективною альтернативою.
Станіслав Михайовський bestbodyblog.com/ua/
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma