Вы активно занимаетесь спортом, но не видите желаемых результатов? Избавьтесь от этих привычек немедленно! Иногда достижение вашей заветной фитнес-цели может откладываться по причинам, которые не зависят от количества повторений в подходе или количества километров, которые вы пробегаете каждое утро.
То, как вы ведете себя за пределами зала, тоже важно. Эти 6 плохих привычек могут свести на нет ваши усилия, поэтому от них необходимо незамедлительно избавиться. Самое интересное о необычных упражнениях, о программах, которые рально работают и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в telegram
1. Неправильная техника
Очень многие ходят в зал и боятся выглядеть там новичками, а потому пытаются выполнять упражнения с техникой, которую подсмотрели у соседа по тренажеру или у какого-нибудь фитнес-блогера. Не бойтесь спрашивать совета у бывалых, занимайтесь с персональным тренером, который поставит вам технику. Это убережет вас от травм и даст первые позитивные результаты в тренинге.
2. Тренировки на пустой желудок
Тренировки натощак чреваты не только головокружением или даже обмороком. Это пройдет. Не верьте фитнес-гуру, которые говорят вам, что вы должны вставать в 5 утра и сразу же собираться на пробежку.
Читатати також, Тренування Зранку | В Чому Його Особливість?
Такой тренинг будет снижать вес, безусловно, но гореть будут больше мышцы (заработанные с таким трудом!), а не жир, потому что в качестве топлива будут использоваться запасы гликогена в мышцах. Если вы все-таки любите бегать по утрам, съешьте за полчаса до тренировки банан или йогурт с низким содержанием жира и углеводов.
3. Слишком много кардио
С кардиотренировками главное не переусердствовать. Это может повлечь утомление и даже атрофию мышц, а еще привести к плато, если вы работаете на снижение веса. Лучше не бегать фанатично каждый день, а проводить несколько высокоинтенсивных тренировок в неделю длительностью 15 минут. Это сохранит силу и выносливость ваших мышц.
4. Голодание
Слишком много людей думают, что если урезать свои порции, то они похудеют, но это далеко от правды. После тренировки есть нужно, главное – есть правильную пищу.
Читати також, Які М’язи Тренувати Разом | 5 Варіантів Недільного Спліту
Иначе от голодания мышцы будут разрушаться, так как запустится процесс катаболизма. Тело начнет саботировать ваши же цели, запасая жир. Просто питайтесь правильно, без диет и голодания.
5. Недостаточно сна
Хороший сон помогает мышцам восстанавливаться. Если вы спали плохо, на отличную тренировку можете не надеяться – мышцы будут слабыми, потому что еще не восстановились после предыдущего тренинга. Кроме того, если вы спите достаточно, снижается уровень гормона стресса – кортизола, а значит, вас не будет тянуть на сладкое, а настроение будет ровным. То, что надо для поддержания режима!
6. Недостаточно белка
Белок – строительный материал для наших мышц. Надеемся, повторять эту аксиому не нужно. Высокобелковая диета способна разогнать жировой обмен в организме, потому что белки наше тело перерабатывает дольше, чем жиры и углеводы.
Поэтому добавляйте белок к любому приему пищи, ешьте творог, йогурты, рыбу, мясо, пейте протеиновые коктейли, если вы не уверены, что едите достаточно белка.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma