При таком большом количестве упражнений в любом зале становится сложно составить план тренировки и подобрать в него реально эффективные упражнения. Поэтому, сегодня я хочу расскзать преимуществах упражнения, которое при правльном использование способно обеспечить прогресс в наборе массы груди, плечевого пояса и трицепсов. Речь пойдет об отжиманиях от старых, добрых брусьев. Самое интересное о необычных упражнениях, рабочих программах и о спортивном питании, честно, читайте на моём канале в telegram
В принципе, это упражнение изначально «трицепсовое». Все три головки трицепса, как известно, включаются в работу при разгибании в локтевом суставе. Для того, чтобы отжиматься изолированно под трицепс, во время опускания держи руки поближе к туловищу, не разводя локти в стороны – они должны смотреть назад. При этом (что очень важно) ноги должны быть прямые, как стрела, подбородок задран вверх, и, главное – никаких наклонов вперед! Проследи и за тем, чтобы расстояние между брусьями не оказалось шире твоих плеч – в этом случае нагрузка частично уйдет на грудь.
✅Вариант для груди
Слегка видоизменив предыдущее упражнение, ты получишь совсем «другое кино», акцент в котором будет делаться уже на грудные мышцы. А всего только и нужно, что во время опускания развести локти в стороны, согнуть ноги в коленях и наклониться вперед, прижав подбородок к груди.
Примечание: В принципе, привычные нам брусья имеют традиционно фиксированное расстояние между «палками». Однако, во многих фитнес-клубах и тренажерных залах часто встречаются брусья с возможностью варьировать это расстояние, разводя их в стороны (например, если они закреплены на «шведской стенке»).
Такая модификация снаряда позволит увеличить ширину хвата для максимальной проработки грудных. Только помни, что чересчур разводить брусья тоже не стоит – слишком широкий хват в этом упражнении запросто может травмировать плечевые суставы. Между прочим, эффект от брусьев многократно усилится, если ты навесишь на свой «пояс тяжеловеса» дополнительное отягощение!
Читать также, Тренировка груди | 6 Советов От Профессионалов
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma