Робити. Але тільки для розминки перед тренуванням і заминки після його закінчення. Коротке кардіо при наборі маси, спрямоване на спалювання жиру, не має жодного сенсу з трьох причин:
ПЕРША
Кардіо для схуднення (як і будь-яке інше фізичне навантаження) ефективні за умови негативної калорійності раціону. А зростання м'язової маси в обов'язковому порядку пов'язане зі споживанням надлишку калорій. Спалювання жирової тканини відбувається тільки коли ми витрачаємо калорій більше, ніж споживаємо, а м'язове зростання - навпаки.
Простіше кажучи, схуднення і набір маси - це два різноспрямовані фізіологічні процеси. А чи можна відразу «сушитися» і набирати масу? Складно, але можна. Щоправда, для цього потрібні: а) план харчування, побудований на основі вуглеводної «чехарди» і б) індивідуальна програма тренувань.
ДРУГА
Коротке кардіо-навантаження марне навіть для схуднення. Чому? Тому, що перші 20 хвилин організм використовує як паливо енергію, отриману з їжі. Отже, кардіо-сесія, спрямована на жироспалювання, має тривати 45-60 хвилин, а то й більше. Ходити на доріжці 15-20 хвилин, сподіваючись схуднути після массонабірного тренування, особливого сенсу немає.
ТРЕТЯ
Головний недолік кардіо полягає у втраті м'язової тканини на тлі дієти і жироспалювального тренінгу, бо на тлі дефіциту калорій, організм кидає в топку метаболізму, не жир, як нам би хотілося, а наші м'язи.
Тому багато професіоналів повністю відмовляються від кардіо, замінюють його виконанням силових вправ з великим числом повторень або роблять їх у зв'язці з ультракороткими кардіо-сесіями. Це дає змогу схуднути й одночасно зберегти об'єм м'язів.
Станіслав Михайловський, персональний тренер. З усіх питань: 👉 telegram @stas_bestbody
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma