Упражнение планка основывается на продолжительной статической нагрузке мышц (от 30 секунд и более), которая способствует улучшению циркуляции крови и общего тонуса организма, укреплению мышечного корсета и нормализации метаболических процессов. Статическая физическая нагрузка заставляет функционировать в полную силу даже глубинные мышцы.
Про необычные упражнения, реально рабочие программы и про спортивное питание честно, читайте на моём канале в telegram
— Комплексная работа мышц всего тела. Благодаря планке прорабатывается плечевой корпус, задняя и передняя поверхности бедер, тренируется шея, большая нагрузка приходится на грудные и ягодичные мышцы.
— Подтянутый живот, крепкий пресс. Во время выполнения упражнения задействованы все мышцы живота: прямая брюшная, поперечная и косые.
— Полноценное укрепление мышечного корсета без серьезных нагрузок на суставы. Регулярные занятия благотворно сказываются на мышечном тонусе и значительно улучшают его состояние. За счет подкачанных мышц снижается физическая нагрузка на позвоночник.
Читать также, Пуловер В Кроссовере | Упражнение Для Широкой Спины
Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, устранение неприятных симптомов и болевых ощущений с ними связанных - это еще одно весомое преимущество этого непростого упражнения. Вот только, делать планку нужно уметь
Польза упражнения планка
При правильном выполнении планки уходит мышечная скованность и застойные явления, улучшается кровообращение, укрепляются мышцы, что значительно улучшает общее самочувствие и устраняет неприятные симптомы, связанные с малоподвижным образом жизни.
— Формирование красивой осанки.
— Отсутствие специальной подготовки и возрастных ограничений.
— Улучшение координации движений и равновесия, увеличение общей выносливости организма.
Вариативность исполнения планки
Выполнение упражнения возможно в различных модификациях: от более простой классической стойки до продвинутого уровня планки со скручиваниями и утяжелителями. Существует более 20 вариантов выполнения упражнения с разным уровнем физической нагрузки.
— Отсутствие территориальных ограничений и необходимости покупки дополнительного инвентаря. Нужна только ровная поверхность.
Читать также, Турецкие Подъемы | Бомба-Упражнение Для Мышц Кора
Упражнение можно выполнять в домашних условиях, на природе, в спортивном зале. Самое главное регулярность.
— Минимальные затраты времени.
— Улучшение психо-эмоционального фона.
Изометрическое упражнение способствует снятию излишнего напряжения и устранению дискомфорта, помогает расслабиться и отпустить лишние мысли.
Вывод
Планка - это здорово, для тренировки дома, это вообще упражнение №1. Главное, делать его правильно, регулярно, с оглядкой на свой возраст и состояние организма.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma