На сколько эффективны персональные занятия боксом?
Многие сегодня выбирают бокс не только для самообороны или спортивных достижений, но и для улучшения физической формы, координации, выносливости. Такие занятия привлекают людей разного возраста и уровня подготовки. Например, в секцию по боксу на данном сайте принимают как новичков, так и профессиональных спортсменов.
Занятия боксом проводят как в группах, так и индивидуально с тренером. У каждого формата есть свои преимущества. Однако если Ваша цель — максимально эффективно и быстро освоить технику, развить необходимые навыки и качества, то индивидуальный подход может дать наилучшие результаты. Разберемся, почему это так.
Индивидуальные тренировки по боксу (https://athlete.com.ua/individualnye-trenirovki-po-boksu) обычно включают разминку, отработку техники, спарринг, силовые и общефизические упражнения. Разминка важна для разогрева мышц, суставов, повышения пульса и настроя на работу. Она может состоять из прыжков на скакалке, бега, ударов по воздуху.
Затем тренер детально разбирает и шлифует с Вами все технические элементы бокса ― стойки, передвижения, уклоны, уходы, защиту корпусом и руками, одиночные удары и комбинации. Он показывает правильное выполнение, затем наблюдает за Вами и исправляет ошибки. Вы многократно повторяете каждое движение, пока оно не станет доведенным до автоматизма.
Большое внимание уделяется работе на снарядах — мешках, грушах, лапах. Тренер ставит Вам конкретные задания и комбинации для отработки, меняет темп, варьирует удары. Он контролирует вашу технику, положение рук и ног, перемещения, учит взаимодействовать со снарядом.
Силовой блок занятия направлен на развитие мышц, силы удара, специальной выносливости. Он может включать работу с утяжелениями, жгутами, на тренажерах, выполнение отжиманий, приседаний, подъемов туловища и других упражнений.
В конце тренировки обязательно выполняются упражнения на растяжку и восстановление дыхания. Это помогает расслабить мышцы, устранить зажимы, восстановить пульс.
Почему так эффективны занятия вдвоем с тренером?
- Тренер детально прорабатывает с Вами каждый элемент бокса, добиваясь правильности и чистоты выполнения. Вы досконально осваиваете базовые движения и сложные комбинации, учитесь экономно и эффективно действовать в ринге.
- Целенаправленные упражнения и работа на снарядах увеличивают вашу мышечную массу, силовые показатели, мощность ударов. Тело становится более крепким, рельефным, мускулистым.
- Постоянные спарринги, работа с лапами, быстрая смена заданий улучшают вашу способность молниеносно реагировать, точно наносить удары, уклоняться, согласованно двигаться, держать высокий темп.
- Интенсивные нагрузки, чередование различных режимов тренировки развивают вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вы получаете возможность поддерживать активность и концентрацию в течение всего боя.
- Работа на пределе возможностей, преодоление усталости и соперника воспитывают в Вас силу духа, уверенность, стрессоустойчивость, целеустремленность, дисциплинированность. Бокс становится школой жизни.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma