Під час фізичних навантажень організм потребує більше води, ніж зазвичай. В чому особливість питного режиму для спортсменів і активних людей? Яку воду краще пити і скільки? Розглянемо всі ці питання далі у статті.
Дуже часто новачки бояться пити воду під час тренування в залі. Мовляв, це погано впливає на фігуру. Вони тренуються, терплять спрагу, не поповнюють запас рідини в організмі. Але дотримання такого алгоритму дій є вкрай неправильним і навіть шкідливим. Якщо метою занять є схуднення, то вода лише допоможе в цьому. Достатня кількість рідини покращує обмін речовин, виводить токсини і допомагає досягти бажаного результату.
Пити можна і звичайну воду, а можна купити мінеральну воду. В My Water Shop можна замовити слабогазовану або негазовану мінеральну воду у зручних пляшках 0,5 л та 0,75 л. Їх дуже зручно брати на тренування. Якісна і безпечна вода буде завжди під рукою.
Скільки пити води тим, хто тренується, залежить від різних факторів: інтенсивність фізичних навантажень, температура навколишнього середовища, індивідуальні потреби тощо. Важливо слухати свій організм та споживати достатню кількість води для того, аби підтримувати оптимальний стан під час тренувань і після них.
Чому потрібно пити воду під час тренування
Достатнє споживання рідини під час інтенсивних фізичних навантажень дуже важливе для здоров’я і нормального самопочуття:
- Підтримка оптимального водного балансу в організмі. Під час фізичних зусиль ви втрачаєте воду через піт, що випаровується з поверхні шкіри. Відновлення цього водного балансу через питну воду допомагає підтримувати нормальну роботу організму.
- Запобігання дегідратації. Недостатнє споживання води може призвести до дегідратації, тобто організм втрачає більше рідини, ніж отримує. Це може призвести до втрати концентрації уваги, зниження фізичної витривалості, нервової напруги та інших негативних ефектів. В деяких випадках може спостерігатись запаморочення, головний біль чи навіть нудота.
- Терморегуляція. Вода відіграє важливу роль у терморегуляції організму під час фізичних навантажень. Вживання води допомагає швидко охолодитися і запобігає перегріванню.
- Підтримка м'язової функції. H2O є одним з ключових компонентів м'язової тканини. Достатній рівень гідратації сприяє правильній роботі м'язів, зменшує ризик судом та допомагає уникнути м'язової втоми.
- Збільшення продуктивності. Вода допомагає підтримувати енергію та стійкість під час тренувань.
- Швидке відновлення. Після фізичних навантажень важливо споживати достатню кількість води, адже це сприяє швидкому відновленню та регенерації.
Коли пити воду: до чи після тренування
Правильна відповідь — завжди. Під час тренування та після них можна і треба пити воду. Не чекайте сильної спраги, щоб випити води. Краще пити невеликими порціями, не більше 100 мл рідини за один раз. Адже на переповнений шлунок некомфортно займатися. Не забувайте про температуру води: найкраще пити воду кімнатної температури — вона легше засвоюється.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma