Мы знаем, что удачная и главное, эффективная тренировка для похудения должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, гребля, степпер и прочее), силового тренинга (базовые упражнения, изолирующие упражнения и п.р.) и статической нагрузки (той же планки, например). Но с какой тренировки лучше начать? С кардио или силовой? И имеет ли вообще очерёдность какую-то важность? Это один из часто возникающих вопросов за всю историю фитнес-индустрии ..
Наш ответ такой: очерёдность имеет смысл, и возможно не по той причине, как вы, возможно, думаете. Старая школа фитнеса гласит: сначала силовой тренинг, после него уже кардио. Это старая мудрость имеет по собой основания.
- Во-первых, как считают многие, кардио закрепляет результат силовых тренировок.
- А, во-вторых, кардио тренировки — это тренировки на выносливость, которые требует значительных усилий, поэтому если сначала делать кардио а уже потом силовые, то на силовые может просто не хватить сил.
Однако, недавние исследования Brigham Young University выяснили, что кардио упражнения перед силовыми более эффективны в пост-тренировочной системе энергозатрат. Другими словами, если вы выполните перед силовыми тренировками кардио, то весь последующий день вы будете терять больше калорий нежели если бы вы сначала отдали предпочтение силовым.
По этой причине можно сделать вывод, что выбор последовательности выполняемых упражнений зависит от ваших целей. Если вы нацелены на максимальное сохранение мышечной массы, то вам стоит сначала заняться силовой тренировкой, а потом уже кардио. В ином порядке необходимо поступать если вашей главное целью является быстрое похудение.
Но на самом деле выбор всегда за вами. Я всегда сначала делаю кардио — это моё личное предпочтение. Так получилось, что я не особо большой поклонник кардио-нагрузок, поэтому я стараюсь «отвязаться» от них в самом начале.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma