Я думаю у многих, кто занимался или занимается с собственным весом, возникало желание попробовать каким-то образом затруднить выполнение управления, увеличить нагрузку. Наиболее логичное решение- использовать дополнительные отягощения.
По факту, наиболее удобно добавлять вес в подтягивания и отжимания на брусьях. По итогу, когда я начал заниматься с таким подходом, выяснилось, что это не плохо так развивает хват, мышцы-стабилизаторы, сильно увеличивает нагрузку на крупные группы мышц.
При работе со свободными весами такой глубокой проработки всех мышечных пучков добиться очень тяжело, а в случае со спиной всегда остаётся отдел, который задействован при подтягиваниях.
Если Вы решили ввести подобные упражнения в Ваш арсенал, то стоит -спешка не нужна, а значит и обвешываться сразу большими весами не стоит.
Во-первых, у вас должна быть хорошо отработана техника выполнения упражнения с собственным весом. Это не мало важно, так как нарушение техники в сумме с увеличенной нагрузкой может не только быть неэффективным, но и привести к травме. Наиболее часто, кстати, травмируются запястья и локти.
Во-вторых, следует сразу обдумать, как именно Вы будете закреплять на себе вес. Существуют разные способы, от специальных жилетов, до цепей и трусов, на которые вешают блины и гири. Главное тут это комфорт. Вы не должны уходить с тренировки с синяками и кровоподтеками.
В-третьих, все движения должны быть размеренными, продуманными. Необходимо сосредотачиваться на том, что Вы делаете. Соответственно "долбить" упражнение, особенно это касается брусьях, не стоит.
В итоге, мы получаем некий гибрид между тренировкой со своим весом, и дополнительными утяжелениями. Соответственно она придется по вкусу многим, а многим продвинутым тяжелоатлетам добавит изюминку в тренировки. Главное избегать травм и делать всё с умом, и тогда успех не заставить Вас ждать.
Станислав Михайловский. Персональный тренер. 💪 КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma