В детстве ребята постарше говорили: если хочешь качать грудь, расставляй локти на брусьях пошире. А если качаешь трицепс, то локти держи по бокам! Естественно, это полнейшая чушь. Если широко расставлять локти, то очень быстро получишь травму. И очень повезёт, если это будет всего лишь растяжение.
Про набор массы и про похудение, про реально рабочие программы и про спортивное питание, читайте на моём канале в telegram
Многие боятся отжиманий на брусьях и выбирают для прокачки грудных - жимы, а для трицепса - различные отжимания. И это понятно, старые добрые брусья использовались еще в Римской империи для подготовки гладиаторов. Ясное дело о здоровье локтевых суставов в то веселое время никто особо не парился.
Поэтому многие считают, что отжимаясь на этом доисторическом тренажере, травму получить очень даже легко. Ну да, ну да, а вот становая или жим лёжа - это олицетворение безопасности. А сколько разговоров об отжиманиях на брусьях с дополнительным весом! Многие считают, что это упражнение в таком исполнении в лучшем случае оставит вас инвалидом.
Читать также, Обратная Гиперэкстензия Или Поясница Крепче Стали
На подобные вещи можно ответить всего одним словом: техника. Если вы строго её соблюдаете, то травмы вам не страшны. Совсем другое, если у вас уже есть травма: да, брусья вполне способны выявить и показать слабое звено в вашем плечевом поясе. Не смейте винить в этом отжимания! Вините себя или ситуацию, которая привела к этой травме, а брусья оставьте.
Примечание: в отжиманиях самое главное - держать плечи внутри суставов. Самая большая ошибка - это выдвижение дельты вперёд. Что бы ни вызывало эту проблему - недостаток подвижности, заставляющий тело этот недостаток компенсировать, или плохая техника, решите эту проблему.
Отжимания для грудных мышц
При отжиманиях для развития грудных торс во время выполнения упражнения должен быть наклонён вперёд.
Техника отжиманий на брусьях. Два варианта
Именно так акцент в упражнении смещается на грудь, которая забирает себе большую часть нагрузки.
Отжимания для трицепсов.
При отжиманиях для развития трицепсов ваш торс должен быть вертикальным, а ноги находиться под вами. Плечо не должно выполнять горизонтальных движений, а угол наклона туловища не должен меняться во время упражнения.
Читать также, Грудь Арнольда | Рецепт Создания
Вот и все принципиальные различия! Помните, что наклонами вперёд, или выпрямлением туловища мы всего лишь смешаем акцент. Весь наш плечевой пояс получает нагрузку, просто в первом случае около 70% падает на грудные, а во втором - на трицепсы.
Если вы держите плечо внутри сустава, и опускаетесь настолько низко, насколько можете с соблюдением техники, то отжимания на брусьях станут одним из самых эффективных упражнений в вашем арсенале!
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma