Читаючи подеколи пости тренерів, мимоволі починаю посміхатися. Оскільки найпопулярніший запит - це схуднення, і бажано за тиждень, можна побачити з цього приводу сотні думок фітнес-експертів, фітнес-гуру. Одні напишуть, що кардіо не приведе до належного результату, інші що привед, але бігати краще натщесердце (що на мою думку, вкрай шкідливо). Треті розхвалюються ВІІТ тренування, четверті – силові вправи, п'яті – CrossFit. І так до безкінечності.
Але найголовніше у цих думках є те, що допомагає саме та методика тренувань, що викладає цей тренер і саме зараз."Ось бачите, який я красень" - кажуть вони, обирай мою програму - "і ти таким будеш". При цьому втрачається важливий момент - їм подобається той стиль тренувань, в якому вони тренуються, і здебільшого завдяки цьому сам тренер досяг результату. І можливо – це основний компонент хорошої фізичної форми.
Спробуйте себе змусити робити те, що вам не подобається і подивіться на скільки вас вистачить. Так само і в тренуваннях та харчуванні, треба підходити так, щоб ви могли зберегти свої харчові звички та фізичну активність у довгостроковій перспективі. Що для цього потрібно?
Це найголовніше. Від цього все залежить. Якщо ваша мета пробігти марафон - то треба йти до тренера з бігу, а не до тренера з важкої атлетики. Якщо ваша мета видати максимальну вагу на штанзі - то йдіть до тренера з пауерліфтингу, а не до тренера з бігу.
Досить банально, але часом люди роблять неправильний вибір. Якщо ваша мета бути здоровою, не мати зайвої ваги, підвищити рівень якості життя, скинути вагу - то варіативність вже вища. Можна вибрати ту фізичну активність, яка вам до вподоби.
Тренуючи людей багато років, я побачив велику різноманітність людських уподобань. Хтось кайфував від ВІІТ тренувань, хтось від класичного сплиту груди/ноги/спина, хтось від бігових тренувань. І незмінно людина приходить до результату, не дивлячись на вид тренувань. Можна скинути 15-20 кілограм тягаючи по залі Т-штангу або бігаючи кроси.
2. Наполегливість
Якщо ви правильно визначилися з першим пунктом, то з другим не буде проблем. Навіть "крива" програма тренувань дасть результат, якщо буде дотримуватися сталість виконання програми. Немає чарівної програми, від якої все в житті налагодиться. Є оптимальні схеми, але й то вони коригуватимуться залежно від конкретної людини. Так, наприклад моя программа тренувань для схудення "Та, що виганяє жир" дійсно працює, але навіть її треба адаптувати під стано здоров'я кожної окремої людини.
3. Харчування.
Правильне харчування - незамінний супутник прогресу. Тут як і з тренуваннями, кожен гуру кричить про те, що його стиль харчування найкращий. І як ви вже здогадуєтеся для кожного найкращий – це щось своє.
В черговий раз наведу в приклад своїх підопічних: хтось вважає калорії, хтось їсть 2 рази на день все, що хоче, хтось використовують інтервальне голодування 8/16 годин, хтось уникає борошняного чи смаженого, хтось сидить на низьковуглеводній дієті, хтось є все поспіль але не великими порціями. І будь-який із цих методів працює. Тому що досягти дефіциту калорій можна будь-яким способом. Найголовніше, щоб цей спосіб був вам комфортний.
4. Сон
Сон вирішує багато проблем. Недосип пов'язують із переїданням. Сон має вирішальне значення у підтримці гомеостазу організму, нашого фізичного та психологічного здоров'я.
Нехай сон під номером 4 у цьому списку, але його важливість на першому місці. Якщо ви хочете позитивних змін у зовнішньому вигляді, та й загалом життя – то почніть зі сну.
Післямова
Фітнес – це чудово. Спорт - необхідний зміцнення імунітету та збереження активної фізичної форми. Ось тільки підходить до занять у тренажерному залі необхідно обдумано, вибираючи навантаження у відповідності зі своїм станом здоров'я та рівнем підготовки.
Станіслав Михайловській, мій канал в telegram
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma