Травма плеча на тренировках приходит внезапно и никому не нужна. Однако если это случилось, необходимо знать её причины, чтобы избежать повторения в будущем. По мнению спортивных врачей, главными движениями, приводящие к травмированию плечевого сустава являются упражнения для груди, а не дельтовидных мышц, как можно было бы подумать.
Всё дело в том, что большая грудная мышца присоединена к плечевой кости. Если происходит травмирование грудного сухожилия, болевые ощущения возникают именно в плечевом суставе. Упражнения направленные на тренировку плеч более безопасны, хотя если с «дуру» их загрузить критическим рабочим весом да ещё и нарушить технику упражнения то травма гарантирована. Однако именно тренировка груди - самый частый случай травмирования плеча и краеуголный камень в этом – неправильная техника выполнения упражнения.
ОПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА
№1. Жим лежа
Является лидером в этом вопросе. Существует своеобразный грудной стиль выполнения данного упражнения. При котором максимально широко разводятся локти и гриф штанги опускается на верхную часть грудных мышц, близко к шеи. При этом варианте выполнения упражнения, грудные мышцы максимально растягиваются и хорошо включаются в работу, однако многие и понятия не имеют, что данный способ рассчитан на небольшие рабочие веса. Если это игнорировать, то с каждой тренировкой сухожилия получают максимальную нагрузку и в конце концов глубоко в плече возникает ноющая, тупая боль.
№2. Отжимания на брусьях
Стиль отжимания на брусьях именно для груди, предусматривает:
- наклон корпуса вперёд;
- развод локтей в стороны;
- до конца туловище вверх не выжимать.
Все эти 3 важных правила, отлично нагружают грудь, но увеличивают возникновение травмы плеча. Кроме этого, если опускаться ниже необходимого уровня, плечевые сухожилия сильно растягиваются, что есть являются предвестником травмы плеча.
№3. Разводка с гантелями
Любая программа тренировки плеч должна включать это упражнение. Но, здесь важным правилом является контролируемая скорость разводки гантелей. Даже с небольшим весом резкое опускания гантелей, может сильно растянуть сухожилия и связки, что вызовет вначале резкую, а после будет доставать ноющей болью при любой нагрузке плечевого пояса.
№4. Отжимания от пола с широкой постановкой рук
Менее травмоопасное упражнения из всех грудных, так как в большинстве случаев используется вес собственного тела. Однако при плохой разминке или резком опускании можно потянуть мышцу, что обеспечит нежелательные проблемы с плечами.
Заключение
Чтобы обезопасить плечо от травм, необходимо тренировать плечевую манжету, путём круговых движений гантелями с небольшими весами (3-5 кг). Если боль возникла, необходимо уменьшить нагрузку на плечи, вплоть до полного отказа от физической нагрузки. Через 2-3 недели – необходимо начать тренироваться, набирая обороты с малых весов и внимательно следить за правильной техникой выполнения упражнений.
Станислав Михайловский. Книга "Бодибилдинг для взрослых"
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma