Сьогодні планується важке тренування? Не забудьте «заправити» організм енергією. Однак якщо перекус перед тренуванням буде неправильним, про ефективну та продуктивну роботу в залі можна забути. Невдала їжа може спричинити здуття або спазми в шлунку. У цій статті я розгляну основні помилки у раціоні, що здатні знизити віддачу від тренування до повного нуля.
1. СОЛОДОЩІ
У другій половині дня енергія на нулі, і ви думаєте, що швидкі вуглеводи у вигляді цукерок, шматка торта чи шоколаду здатні вирішити проблему? Ідея непогана, бо коли ж ще з’їсти солодощі, як не перед походом у зале? Здається навіть, що це допоможе краще потренуватися.
Але кондитерські вироби вкрай підступні: вони швидко дають енергію, проте вона так само швидко закінчується. Сили можуть покинути вас просто посеред заняття, саме в той час, коли потрібно виконати заключний і самий важливий підхід у вправі.
2. ФАСТФУД
Доступність не означає користь. Гамбургер у шлунку легко може викликати здуття та відчуття важкості. Крім того, фастфуд містить багато дешевого промислового жиру, який повільно перетравлюється. Організм мусить спрямовати більше крові на травлення, тому особливої бадьорості в тренажерному залі після візиту до Макдональдсу чекати не варто.
3. ГОЛОД
Не можу оминути і цей пункт, бо в мене є клієнти, які вважають, що тренування натщесерце має допомогти схуднути. Але на мій погляд, немає сенсу йти на тренування з порожнім шлунком. Бо аби худнути – треба активно тренуватися. А для того, аби активно тренуватися – потрібна енергія.
До того ж, у такому випадку, організм починає видобувати глікоген з м’язів, оскільки його запаси в печінці майже вичерпані. Через це м’язи швидше втомлюються, а робочі ваги зменшуються.
4. ЕНЕРГЕТИЧНІ НАПОЇ
Це хитрий маркетинговий прийом виробників. Хоча вони можуть бути реально ефективними для бігунів або велосипедистів.
Енергетики містять високу концентрацію кофеїну (у вигляді хімічної речовини під назвою бензоат натрію).
Він стимулює нервову систему і допомагає «вичавити» з себе більше на тренуванні. Але, з іншого боку, вони містять занадто багато цукру, енергії з якого вистачає лише на 20-30 хвилин.
Примітка: якщо тренування проходить у другій половині дня, кофеїн може ще й порушити нормальний режим сну, що у підсумку, знизить якість відновлювальних процесів.
5. СИРІ ЯЙЦЯ
Для багатьох цей пункт може здатися дивним, бо яйця - це еталон білкової їжі. Проте, вживати сирі яйця можна лише домашнього походження, адже магазинні можуть спричинити розвиток такої інфекції, як сальмонельоз.
Крім того, перед тренуванням організму потрібен не стільки білок, скільки повільні вуглеводи, які забезпечать продуктивне виконання силових вправ протягом тривалого часу.
ЩО З’ЇСТИ ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ?
Варіантів перекусу існує безліч. Навіть, якщо часу обмаль, я пропоную наступні варіанти: кисломолочний сир з горіхами та сухофруктами, омлет з овочами, звичайну вівсянку, рисові, гречані, пшеничні крекери або просто йогурт з парою бананів.
Станіслав Михайловський, персональний тренер | Мій канал в телеграмм https://t.me/UA_bodybuilding
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma