Кожен з нас обирає час для тренування виходячи з власних уподобань. І, на перший погляд, здається, що особливої різниці в часі відвідування тренажерного залу немає. Штанга, вона, знаєте, штангою і залишається. Хоч вранці, хоч увечері. Але, насправді, заняття в різний час доби мають суттєву відмінність, яку варто враховувати під час побудови свого тренувального процесу. Якщо ми хочемо отримати від нього максимум, звісно...
Збираючись на ранкове тренування, ми опиняємося перед дилемою: поснідати начебто потрібно, але якщо наїстися, то потім складно займатися. Повний шлунок не тільки заважає виконанню складних базових вправ, але й під час прокачування ніг, може викликати напад нудоти і звести віддачу від заняття до повного нуля. То може взагалі не снідати?
І це також не вихід, оскільки з останнього вживання їжі минуло щонайменше 10-12 годин і рівень енергії перебуває на мінімальних значеннях. Це означає, що в такому разі ми: а) втомимося швидше і б) велику робочу вагу, порівняно з вечірнім заняттям, доведеться знизити.
Я сам займаюся о 7.00, тому ця проблема мені добре знайома. Тому і для себе, і для людей, яких мені випала честь тренувати, я розробив спеціальний план харчування, який містить страви, що швидко готуються, так само швидко з'їдаються, дають ситість і водночас не створюють тяжкості в шлунку.
Але як би ми не старалися, навіть найлегкозасвоюваніші страви не дадуть нам змоги відновити рівень енергії до звичайних значень, оскільки на їхнє засвоєння, переробку та накопичення енергії знадобиться кілька годин. А ось із тренуванням увечері такої проблеми немає.
Коли ми йдемо в зал після роботи, то вже щонайменше 2-3 рази за день поїли, і якщо винести за дужки накопичену за день психологічну втому, то наше тіло сповнене енергією і готове до силового навантаження на 100%.
ВИСНОВОК
Тренування вранці ідеально підходить для занять, спрямованих на зниження ваги, оскільки на тлі дефіциту енергії з їжі, тілу доводиться використовувати в цій якості підшкірний жир. Ось тільки, в плані набору маси, поступаються вечірнім заняттям. Збільшувати м'язи в об'ємі можна, займаючись у будь-який час доби, але якщо це робити ввечері (оптимальний варіант, згідно з науковими дослідженнями з 16 до 18), то ефективність таких занять буде просто вищою.
Станіслав Михайловский | Персональный тренер. Мій Канал в телеграм https://t.me/bestbodyblog
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma