Тренировка мышц тазового дна - важный элемент для здоровья женского тела. Тазовые мышцы являются важной частью организма человека, ведь держат матку и мочевой пузырь и не допускают случайного недержания мочи. Немаловажным есть тот факт, что тренированные мышцы обеспечивают тонус интимных зон женщины, в ином случае они перестают исполнять свои функции качественно. Специальные занятия для таких мышц называются упражнениями Кегеля https://evahappyma.com.ua/ru/vpravi-kegelya-te-shho-potribno-kozhnij/. Систему физических нагрузок врачи советуют делать при некоторых обстоятельствах.
- для облегчения предменструального синдрома;
- при хронических случаях цистита или эндометриоза;
- в случаях недержания мочи;
- для того, чтобы укрепить мышцы интимной зони;
- для более легких родов.
Но не всем разрешается заниматься таким видом тренировок. Существует несколько противопоказаний для тех, кто ставит за цель укрепить мышцы Кегеля.
Противопоказания:
- геморрой или трещины в кишке;
- острые урологические и гинекологические заболевания;
- в послеоперационный период;
- тем, кто перенёс преждевременные роды или выкидыш;
- обильные и болезненные месячные.
Возможность дзаниматься этим в независимости от места прибывания - главный плюс этих тренировок. Не требуется тратить время и силы на дорогу в спорт зал и обратно. Проводить тренировки можно с помощью разных систем. Существуют варианты как для более продвинутых в этом деле, так и для новичков. Пара самый простых упражнений для начинающих — это "удержание" и "сокращение".
"Удержание"
Самый простой вариант исполнения упражнений - сократить мышцы на 5 секунд и разжать. Повторить схему 10 раз. Делать всё надо в любом удобном положении, но ни в коем случае во время ходьбы. Тренироваться стоит минимум два раза в день. После каждодневных занятий результат можно будет ощущаться минимум через месяц.
"Сокращение"
Существует и другой вариант упражнения. Девушке нужно 7 секунд сокращать и столько же времени потом разжимать мышцы. Повторить процесс нужно 10 раз за один подход. Чем дольше женщина занимается, тем лучше она сможет удерживать мышцы и увеличивать время до 12 секунд.
Часто женщины пренебрегают своим здоровьем, отдавая предпочтение заботе о детях или любимом человеке. Но здоровые органы - это не маловажно. Нужно следить за состоянием своего организма. Делать физическую нагрузку для мышц тазового дна полезно не только женщинам, но и мужчинам, которым нужно улучшить потенцию.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma