Витамины и минералы являются катализаторами различных процессов в нашем организме, оказывая активное воздействие на все сферы жизни, от повышения иммунитета и до синтеза тестостерона. Источником их получения (в идеале) должен служить правильно составленный рацион питания. Однако, питаться исключительно здоровой пищей непросто, да и содержание витаминов и минералов в ней уже не отвечает нашим потребностям, особенно при регулярных занятиях силовым тренингом. Поэтому дополнительный прием микроэлементов вполне оправдан. Но поскольку организм человека, перешагнувшего 40-й рубеж, претерпевает определённые изменения, то и выбор витаминов и минералов стоит делать с их учётом.Самое интересное о тренировках, упражнениях и спортивном питании на моем канале в telegram
КАЛЬЦИЙ + ВИТАМИН Д
Кальций способствует укреплению костей, суставов и зубов. Регулирует процесс сужения сосудов, мышечные сокращения и отвечает за стабильную работу сердечной мышцы. Основным в этой связке является именно кальций, а витамин Д лишь улучшает его усвоение. Витамин Д так же оказывает положительно воздействие на синтез тестостерона, что повышает его значение для мужского организма еще сильнее.
МАГНИЙ + В6
Магний укрепляет нервную систему, улучшает работу сердца, нормализует давление и повышает усвоения кальция. Для обычного человека достаточно просто включить в свой рацион продукты, богатые магнием, но на фоне занятий силовым тренингом, потребность в этом микроэлементе возрастает. Наш организм легко теряет магний, выводя его с потом. Использование магния с витамином В6, при занятиях спортом, а особенно в зрелом возрасте, является насущной необходимостью.
ЦИНК
Старение организма сопровождается снижением гормонального фона. Прием цинка при регулярных физических нагрузках, рациональном питании и отказе от вредных привычек, может этот процесс существенно замедлить.
ВИТАМИН К2 (МЕНАХИНОН)
Этот витамин стимулирует выработку особого вида белка -остеокальцина, отвечающего за крепость костей. Недостаток витамина К2 в организме в зрелом возрасте очень часто является причиной заболевания остеопорозом.
Примечание: это далеко не весь перечень витаминов и минералов, необходимых для здоровья и долголетия, но именно таких связок чаще всего не хватает в рационе людей в зрелом возрасте. Что касается витаминов С, Е и В, Д3 то они тоже очень важны для нормальной жизнедеятельности, особенно на фоне посещения спортзала. Но если рацион питания сбалансирован и богат овощами и фруктами, дополнительного приема таких витаминов не требуется. Тем более, что их натуаральные источники лучше искусственных. А вот если он скуден, то даже их повышенное количество здоровья не принесет.
ВЫВОД
здоровое питание важно для человека в любом возрасте. Но для человека, перешагнувшего 40-й рубеж это становится насущной необходимостью. И дополнительный прием осознанно выбранных витаминов и минералов лишь поможет сделать свой рацион по настоящему правильным и сбалансированным.
ИСТОЧНИК: 🏋️КНИГА БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma