Регулярні заняття бігом позитивно впливають на тіло та розум. По-перше, вони укріплюють м’язи, дихальну та серцево-судинну системи, а це найкраща профілактика від хвороб. По-друге, розвивають витривалість і концентрацію. По-третє, це корисно для ментального здоров’я, адже навіть маленькі спортивні досягнення підвищують самооцінку.
Щоб пробіжки чинили саме такий позитивний вплив, слід уважно ставитись до організації цього процесу. Недарма заняття професійних спортсменів контролює ціла група спеціалістів. Хороша новина в тому, що звичайні тренування для підтримки здоров’я нескладно влаштувати самостійно.
Перш ніж почати, варто впевнитись у достатньому рівні здоров’я. Людям із хронічними захворюваннями та системними порушеннями обов’язково слід порадитись із лікарем. Переконавшись, що все гаразд, ви можете розпочати підготовку:
- Подбайте про зручне екіпірування — зручні та гарні одяг, взуття та аксесуари зроблять пробіжку ефективнішою.
- Продумайте, як будете діяти у непогоду — це особливо актуально для жителів узбережжя. Можливо, щоб не тренуватись під поривами шквального вітру з моря, варто купити бігову доріжку в Одесі, вона ж допоможе перечекати снігопади та не втратити при цьому форму.
- Якщо є можливість, підготуйте гаджети для спорту — розумний годинник або фітнес-трекер допоможуть відстежувати прогрес. Простіше рішення — встановіть на телефон додаток для бігунів.
- Виміряйте частоту серцевих скорочень, щоб не перевищувати власну норму більше, ніж на 70%.
- Складіть план тренувань — при цьому враховуйте також час на розминку, розтяжку, додаткові силові вправі та відновлення.
Ці прості кроки допоможуть чітко розуміти свої цілі, відслідковувати результати та коригувати пробіжки. Гаджети та спорядження для тренувань зручно придбати на сайті магазину Алло. Зручна навігація та відгуки користувачів зекономлять ваш час на підготовку.
Поведінка на пробіжці
Пам’ятайте, що для укріплення серцево-судинної системи украй важливо розвиватись поступово. Не варто чекати швидкого прогресу, значно здоровіше рости крок за кроком. Тому розпочинайте з пробіжок в розмовному темпі — так, щоб ви могли вільно спілкуватись при цьому. Не забувайте про суставну розминку до тренування та розтяжку після. Якщо ви перевищили нормальний темп, і пульс зашкалює, зробіть перерву, дайте серцю відновити ритм. При цьому заведіть звичку не зупинятись різко: збавляйте швидкість поступово, без різких контрастів.
Тільки після того, як тіло звикне до навантажень, можна поступово піднімати планку — збільшувати відстань і темп. Робіть кожен наступний крок, коли пульс і дихання вже не доставляють клопоту. Тоді ваш прогрес буде приносити тілу та психіці користь, а також ні з чим незрівнянне задоволення від досягнень.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma