Ми всі хочемо накачати м'язи преса швидко, бажано за місяць. І я тут нікого не критикую, сам такий. Ось тільки, стати власником кубиків на животі за короткий проміжок часу досить складно. Можливо тому, навколо м'язів абдомінальної області завжди клубочиться так багато вкритих мохом міфів і відвертих дурниць. А давайте дізнаємося, що про прокачування преса думає всезнаюча наука?
У 2012 році на кафедрі спорту в університеті Мігеля Ернандеса (Ельче, Альтеа, Іспанія) пройшов цікавий експеримент. Вчені розбили людей на чотири групи і попросили їх виконувати одні і ті ж вправи на прес, а саме молитву у блоці стоячи на колінах, як одну з найкращих вправу для преса та підйом корпусу сидячи на похилій лаві, але в різних швидкісних діапазонах.
Перша група робила повторення за 4 сек, друга - за 2, третя - за 1, а четверта виконувала вправи у вибуховій манері, витрачаючи менше 1 секунди на повторення. Активність м'язів і сила їх скорочення фіксувалися за допомогою ЕМС (електроміостимуляціїї). Що ж показали результати:
Читати також, Вправи з Роликом Для Пресу | Користь, Небезпека, Відгуки
При повільному стилі виконання вправ, навантаження цілком йшла в прямий м'яз преса, бокові відділи живота в процесі участі не брали. Зате при реактивному стилі прокачування, їх активність зростала в 6 разів, а прямий м'яз, навпаки, практично відпочивав. При виконанні вправ у середніх часових діапазонах, навантаження ділилося порівну, тобто працював весь масив м’язів живота, але у доволі помірному режимі.
Висновок
Коротше кажучи, якщо потрібно деталізувати кубики преса (тобто зробити м'язи рельєфними та виразними) виконувати вправи для живота необхідно дуже повільно, з повною напругою м'язів, до відчуття сильного печіння, скручуючись при цьому немовби аркуш паперу. А, ось якщо необхідно розвинути косі м'язи і підвищити їх витривалість, качати прес треба швидко, у вибуховому стилі.
Таким чином комплекс вправ для преса можна ділити навпіл, першу частину (доки є сили) виконувати максимально повільно, другу – у реактивному стилі. Це допоможе в рівній мірі навантажити усі області м’язів абдомінальної області та стати власником кубиків преса у найкоротші строки.
Станіслав Михайловський, персональний тренер https://bestbodyblog.com/ua/
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma