5 кг жира - это совсем не минус 5 кг на весах. Если хочется снизить именно жировую массу на 5 кг, то здесь прийдётся потрудиться. 1 кг жира - это примерно около 8000 ккал. Чтобы сжечь 5 кг жира нужно потратить или создать дефицит на 40 000 ккал. Не хило, да?
Как сжечь калории и ускорить похудение? Допустим, что твой базовый обмен (суточное количество калорий) составляет 1600 ккал. За одну тренировку в реальности ты можешь сжечь не больше 15-20% своего базового обмена. Если только ты не триатлонец.
Получается, что за тренировку ты сжигаешь примерно 300 ккал. Если к этому ты в течение дня будешь создавать дополнительный дефицит в рационе, съедая не 1600, а 1300 ккал, то вместе с тренировкой твой «расход» за день составит примерно 600 ккал.
Получается, что для сжигания 5 кг чистого жира необходимо около 65 дней правильной диеты и тренировок. В целом это очень неплохо. Потому что если ты сожжёшь 5 кило именно жира, то в совокупности ты станешь легче за это время примерно килограммов на 7-10. Ибо вместе с жиром сойдёт лишняя вода, застоявшиеся жидкости и прочие субстанции из органов и тканей.
Это если речь идёт о небольшом изначальном лишнем весе. А если у тебя серьёзные стадии ожирения, то изменения на весах могут быть ещё более значительные. У толстых людей в теле больше именно воды и жировых накоплений.
Читать также: 12 Мифов Похудения | И Одна Громадная Ложь
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma