Як ви проводите першу годину вашого дня? Ви ненавидите її через ранній дзвінок будильника і зовсім незадоволені тим, що вам потрібно кудись вибиратися з теплого ліжка? Ви, швидше за все, зовсім не знали що невдоволення першою годиною після пробудження формує весь день. Саме від вашого ранку залежить, чи вам пощастить, чи будете ви щасливі весь залишок дня і наскільки успішні ви будете сьогодні.
Для того, щоб ранок наповнився магією, потрібно навчитися правильному пробудженню.
В першу чергу, почніть з минулого вечора. Перед тим, як лягаєте спати, ви повинні дуже зрозуміло і точно сформулювати свій намір або план на майбутній день. Ваші очікування від ранку повинні бути позитивними, зарядженими на спокійне і щасливе пробудження, сповнене бадьорості і свіжості ранку.
Запам'ятайте одне просте правило: «З якою думкою я лягаю спати, з такою думкою і прокидатимусь». Якщо ваша остання думка перед сном буде про те, який прекрасним буде наступний ранок, це, безсумнівно, втілитися в реальність.
По-друге, поставте будильник якнайдалі від ліжка. Так ви точно прокинетесь, адже вам потрібно буде спочатку встати, щоб вимкнути його.
Третій крок - дотримання гігієни. Зробіть ранкові процедури.
Четвертий крок правильного пробудження - випити склянку теплої води. Випиваючи воду, ви рятуєтеся від зневоднення і активізуєте всі системи вашого організму. Пам'ятайте, що спочатку прокидається наш мозок, а вже потім - тіло.
П'ятий і заключний крок найкращого ранку у вашому житті полягає у тому, щоб одразу одягнути спортивний одяг. Ви навіть не уявляєте, наскільки простіше буде розпочинати займатися спортом, при ранніх підйомах.
Шість практик чудового ранку
Магічний ранок складається з шести практик, які потрібно виконувати послідовно. Кожна з них заряджає вас енергією для досягнення всіх ваших цілей, а також відкриває доступ до внутрішніх сил, про які ви, швидше за все, до цього навіть не підозрювали.
Ваш «Чудовий ранок» має тривати всього 60 хвилин,і в результаті ви будете готові провести щасливий і результативний день.
Практика перша - 5 хвилин в тиші
Релакс, усвідомлення, спокій, ясність і безтурботність - слова, які характеризують даний етап. Багато людей починають день з шуму, спізнюються, біжать. Вони відчувають стрес, а завдання практики - позбутися від стресу, який псує життя.
Під час виконання практики можна медитувати, глибоко дихати, молотися, або дякувати тим, хто поряд.
Медитація: як залишатись в фокусі відпускаючи думки
Все, що вам потрібно знати щоб почати медитувати
Практика п'яти хвилин тиші дозволяє заряджати спокій позитивною енергією, яка є найкращим фундаментом для побудови радісного і легкого трудового дня.
Практика друга - 5 хвилин афірмацій
Афірмації - це позитивні твердження, які ви промовляєте вголос вкладаючи в них емоції. Вони допомагають реалізувати ваші задуми і плани.
Для створення афірмацій визначтесь з тим, що саме і чому ви цього хочете. Подумайте, якою людиною треба бути, щоб досягти бажаного, і що ви повинні робити для того, щоб реалізувати своє бажання?
Чим точніше будуть описані всі дрібниці і деталі, тим краще буде працювати афірмація.
Після п'яти хвилин афірмації, ви будете заряджені і налаштовані на конкретний результат в конкретній області, і це означає, що можна переходити до третьої практики.
Практика третя - візуалізація
Візуалізація йде відразу після афірмації, тому що ця практика спрямована на її підкріплення. Потрібно закріпити своє бажання до дії уявою. Для цього, обравши зручне місце сядьте і розслабтесь.
Закрийте очі і уявіть те, що хочете отримати, уявіть перемогу, предмет або певну подію, до реалізації якої ви прагнете усіма силами. Чим більш реальну картину намалює ваша уява, тим більш наближеним до реальності буде виконання задуманого.
Практика четверта - 20 хвилин фізичних вправ
Фізичні вправи допоможуть підбадьоритись і закріпити мотиваційний ефект від трьох попередніх технік. Якщо до цього ви мали лише іскру, то фізичні вправи можуть роздути з іскри ціле полум'я.
Для тренувань підійдуть силові вправи, кардіо-вправи або йога - все, що має відношення до спорту і приносить вам радість.
Практика п'ята - 20 хвилин читання
Згадайте, як часто ви відкладали читання "на потім"? Відтепер ви не будете прокрастинувати, вам потрібно лише 20 хвилин вранці щоб зробити те, що ви так давно собі обіцяли.
За 20 хвилин можна подолати як мінімум 10 сторінок, а за місяць ця цифра складатиме ту саму книгу, яку ви давно хотіли прочитати.
Як я збільшила швидкість читання у 3 рази за місяць?
Практика шоста - 5 хвилин для ведення щоденника.
Після активації свого мозку за допомогою читання, його потрібно налаштувати до початку успішного дня. Ідеальне рішення - це ведення щоденника.
Головне - те, про що саме ви будете писати мрії та цілі, плани на день і про те, до чого ви рухаєтеся і з якої причини ви це робите. У вільній формі ви повинні викласти всі свої переживання і бажання, дати обіцянки на день і подякувати за те, що ви почали сьогоднішній ранок правильно.
Щоденник покликаний закріпити все те, чим ви займалися в минулих практиках. Він є сполучною ланкою, яка допомагає завершити запуск всіх систем організму і привести мозок до початку продуктивного дня.
І саме на цьому етапі закінчується «Чудовий ранок» і починається той самий день, в якому можливо все!
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma