Медитація - це підхід до навчання розуму, подібний до того, як cпорт - підхід до навчання тіла.
Для початківця надзвичайно важко сидіти годинами і не думати ні про що. Але медитація стане ще приємнішою практикою, якщо навчитись повністю відпускати думки. Прикладом одного з найпоширеніших підходів до медитації є концентрація.
Концентраційна медитація
Концентраційна медитація передбачає фокусування на одній точці. Ви можете повторювати одне слово або мантру, дивитись на полум'я свічки, слухати повторюваний гонг.
У цій формі медитації, переорієнтуйте свідомість на обраний об'єкт уваги кожного разу, коли ви помітите що ваш розум блукає. У вас не з'являється випадкових думок, ви просто відпускаєте їх. Завдяки цьому процесу ваша здатність концентруватися покращується.
Щоб краще концентруватись на диханні, забуваючи про думки я слухаю музику для медитацій:
Усвідомлена медитація
Усвідомлена медитація заохочує спостерігати за блукаючими думками, коли вони приходять на розум.
Через усвідомлену медитацію ви можете прослідкувати як ваші думки і почуття рухаються в конкретних напрямках. З цією практикою розвивається внутрішній баланс. Практику можна робити будь де, у будь-якому місці, в будь-який час.
Ефект практики: зменшення рівну стресу, можливість усвідомлено пережити те, що ви робите не усвідомлено, переносить у теперішє "тут і зараз", знижується тиск та сповільнюється серцевий ритм.
У деяких школах медитації студенти практикують поєднання концентрації та уважності одночасно.
Інші методи медитації
Щоденна практика медитації серед буддійських ченців зосереджується на перетворенні негативних емоцій у співчуття. Є також рухомі методи медитації, такі як тай-чи, цигун і пішохідна медитація.
Більше:
Все, що вам потрібно знати щоб почати медитувати
У мережі Інтернет існує чимало курсів, вебінарів та онлайн-практик з медитацій. Mind Detox 2.0 це курс з 10 безкоштовних практичних занять, за допомогою якого можна навчитись медитувати та зробити це щоденною практикою.
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma