Enigma Enigma

Станислав Михайловский

2021-09-02 05:48:51 eye-2 3988   — comment 0

СХЕМА ПИТАНИЯ, ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ

Хотите похудеть, а не выходит? Это не удивительно, ибо для того, чтобы начать стабильно сбрасывать вес нужна не кавалерийская атака в виде урезания калорийности по самое не могу, а очень вдумчивый и желательно, комплексный подход к питанию. Вот один из вариантов построения рациона для похудения. Беритие и делайте. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram

ЗАВТРАК (8-9 часов утра)
Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ.

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова.В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. ­Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно.После завтрака 2 часа не едим и час не пьем.

Перекус (10-11 часов)
Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт.После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час.

ОБЕД (12-13 часов)
Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например:

  • Паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
  • Гречка с соевым соусом
  • Курица или индейка с коричневым рисом
  • Запеченные в духовке овощи.

Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.После обеда не пить и не есть в течение 2 часов.

ПОЛДНИК (14-15 часов)
Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут.Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно.Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию).

Не пьем в течении часа.

УЖИН (17-18 часов)
1-2 стакана воды, ждем 20 минут.

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом.

Тренажерный зал, плаванье, ходьба, йога - то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить - будут отеки.

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна.

Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день.Самое главное - не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду.

Источник: 

 

Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma