Спойлер: ти станеш продуктивнішим, якщо будеш медитувати, друг.
Медитація є простою практикою, найважче - почати. Не прокрастинуй, не придумуй відмовки, а починай, чуєш?! Прочитай цей гайд, сідай на килим і just do it.
Отож,
Мабуть, перше питання, яке виникає у твоїй голові: "Ну як сидіння на килимі протягом тривалого часу може зробити мене продуктивніше?" Це магія, чи що? Майже. Читай далі :)
- Медитація має заспокійливі ефекти. Дослідження показали, що активність мозку значно зменшується під час медитації.
- Медитація допомагає перезаряджатися щоб мати більше енергії протягом дня.
- Доведено, що люди, які медитують, потребують менше сну
- Медитація збільшує кількість сірої речовини у вашому мозку. Сіра речовина відповідає за контроль м'язів, бачення, слух, пам'ять, емоції та мовлення.
- Ця практика підвищує показники тестування студентів (на 11% в одному дослідженні)
Зрозуміло, що існує багато переваг для регулярної практики медитації, а це лише деякі з них.
Основна ідея
Основна ідея медитації проста: кожного разу, коли твій розум починає віддалятися від вашого дихання, і ти губишся в думках - сконцентровуй увагу на своєму диханні знову, повторюючи це раз за разом, поки не вичерпаєш час медитації. Справа в тому, що кожен раз, коли ти повертаєш свою увагу назад до свого дихання, то працюєш над своїм "м'язом уваги". З часом, твій фокус, концентрація та концентрація уваги поліпшаться на додаток до безлічі інших переваг, згаданих вище.
Що тобі потрібно?
Тобі не потрібно багато медитувати, але необхідно мати дві речі:
1. щось, на чому можна сидіти (килим, стілець, спеціалізована подушка для медитацій, лавка)
2. таймер (Insight Тimer - гарний вибір, для нього доступна безкоштовна версія для iPhone та Android. Ти навіть можеш відслідковувати хто медитує водночас з тобою.)
Що робити?
Коли я вперше медитувала, то була спантеличена тим, що повинна була робити після того, як сіла медитувати. Я довго сиділа в тиші, не концентруючись на своєму диханні і чекала миттєвого результату.
Як сидіти?
Найголовніше правило - тримати спину прямо. Очі можуть бути закриті або відкриті. Знову ж таки, мета медитації - працювати над м'язом уваги. Якщо ти виявиш, що можеш зосередитися краще на диханні, закривши очі, то, мабуть, краще тримати їх закритими. Якщо ти втомився і відчуваєш як засинаєш коли закриваєш очі - спробуй їх трохи розкрити і зосередити свій погляд на просторі перед тобою.
Не турбуйся про свої руки. Деякі полюбляють формувати кола пальцями, але це не суттєво. Зазвичай, я просто відпочиваю руками, долонею вниз, і кладу їх на ноги, де б вони почувалися максимально комфортно.
Що робити?
1) Насолоджуйся. Відкрий додаток таймеру і займи вертикальне, зручне положення. Злегка приглуши світло або повністю вимкни його, щоб краще зосередитися.
2) Запусти таймер.
3) Зверни увагу / сфокусуйся на своєму диханні. Це саме те, що робить медитацію важкою і відночас важливою. Зосередьтеся на своєму диханні, коли повітря входить і повільно виходить, покидаючи легені. Дихай природньо і не замислюйся над ним.
4) Не думай. Це важко, знаю. Не намагайся аналізувати дихання, просто зосередься на ньому.
Поради
Медитація протягом 10 хвилин на день ефективніша, ніж медитація протягом 70 хвилин один раз на тиждень.
Рекомендую почати з п'яти хвилин, і збільшувати час відчуватимеш готовність.
Медитуй у тихому місці, так ти зможеш краще сконцентруватися і зробити медитацію продуктивнішою.
Слухай у навушниках приємну, заспокійливу музику. Зазвичай, я вмикаю YouTube і шукаю щось відповідно до настрою.
Ось декілька варіантів для тебе:
1) Relaxing Music for Stress Relief
2) "Boost Your Aura" Attract Positive Energy Meditation Music
3) Relaxing Music for Stress Relief
Дякую за те, що біжиш очима цими рядками. Приємної медитації!
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma