Вічне питання серед спортсменів — що краще робити першим: силові чи кардіо? Однозначної відповіді немає, бо все залежить від твоєї мети, рівня підготовки та навіть способу життя. Але є кілька універсальних принципів, які допоможуть вибудувати тренування так, щоб вони давали максимум користі.
Найкращий варіант — починати з силового тренування, а вже після нього додавати кардіо. Чому? Тому що під час силового ти витрачаєш запаси глікогену (енергії в м'язах), і на кардіо організм починає активніше використовувати жир як паливо. Такий порядок дає подвійний ефект: зберігаєш м'язи і при цьому позбуваєшся зайвого. Тренуватися при зайвій вазі доволі непросто, тому поєднувати різні види навантаження треба вкрай обережно.
Якщо мета — набір маси
Кардіо тут має бути мінімальним. Якщо перегнути палицю, можна «спалити» калорії, які потрібні для росту м'язів. Оптимально — 2 короткі сесії по 15–20 хвилин легкого кардіо (біг підтюпцем, еліпс, велотренажер). Робити краще після силового, щоб не витрачати сили заздалегідь.
Якщо мета — витривалість
Тоді все навпаки: пріоритетом стає кардіо, а силова йде другим номером. Для марафонців і спортсменів на витривалість важливо тренувати серце та легені, а силові потрібні для підтримки м'язів і суглобів.
Баланс — ключ
Силові та кардіо не конкуренти, а союзники. Силові зміцнюють м'язи та суглоби, кардіо покращує роботу серця та прискорює відновлення. У дуеті вони дають набагато більше, ніж окремо. Примітка: спробуй комбінувати — 3 силові тренування + 2 кардіо на тиждень. Такий графік підходить більшості людей, які хочуть і виглядати добре, і почуватися енергійно.
Станіслав Михайловський, персональний тренер. Мій канал в телеграм:
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma