Літо в розпалі, і навіть у залах з кондиціонерами наше тіло реагує на фізичне навантаження не так, як зазвичай. Головне, про що варто пам'ятати — навантаження на серце в цей період суттєво зростає, тому сліпо копіювати свою звичайну тренувальну програму — погана ідея. Однак, кидати заняття на все літо теж не вихід. Як спека вливає на наше тіло і що треба змінити у тренувальному процесі, читайте далі
Під час фізичних навантажень у спеку організм витрачає колосальні ресурси на терморегуляцію. Через сильне потовиділення та ризик зневоднення підвищується вироблення гормонів стресу (зокрема кортизолу). Це призводить до тимчасового зниження захисних функцій системи — відкривається так зване «імунне вікно», коли організм стає вразливішим до вірусів та інфекцій.
Так, що ж робити? Як тренуватися у спекотну погоду?
Я не раджу влітку повністью відмовлятися від фізичних навантажень , але рекомендую внести до тренувального процесу наступні зміни.
- Подовжуємо розминку і відпочинок. Розминаємося довше (хвилини на 3), але плавно. А ось паузи між підходами обов'язково збільшуємо, щоб пульс прийшов у норму.
- Прибираємо супер-сети для великих груп м'язів. На руки на плечі можна, а ось на спину та ноги, не треба. Працюємо в спокійному темпі.
- Тренажери замість штанги. Якщо базові вільні ваги викликають задишку, сміливо пересідайте на тренажери. Вони безпечніші і менше навантажують ЦНС.
- Обережніше з ногами. Присідання зі штангою — рекордсмен за навантаженням на судини. У спеку я дуже не рекомендую працювати до відмови. Відчуваєте сили ще на два повторення? Чудово, на цьому і зупиняємося.
- Обов'язкова заминка. Наприкінці тренування — 5 хвилин неспішної ходьби на доріжці, щоб плавно заспокоїти серце.
Висновок
Потрібно бути реалістом, літо — не час для набора маси, хоча б тому, що «запхати» в себе необхідний для цього об'єм їжі просто не вийде. Не намагайтеся стрибнути вище голови. Знижуйте загальний об'єм навантажень, сміливо змінюйте вправи на простіші і уважно слухайте свій організм. Він скаже вам за це велике спасибі!
Станіслав Михайловський, персональний тренер, мій канал в телеграм:
Підписуйтесь на наш Telegram канал Enigma